12 полезных привычек, которые помогут похудеть - Press-Me | Лучшие статьи в интернете | Только проверенная информация и факты

12 полезных привычек, которые помогут похудеть

Eда Образ жизни Press.me

Быть здоровым и оставаться в хорошей форме сегодня непростая задача, особенно когда вы все время заняты.  Если у вас сидячая работа, заведите себе полезные привычки в еде и они ускорять ваш метаболизм и сохранят когнитивные способности.

Это не просто заурядные приёмы. Они сочетают в себе  лучшие аюрведические практики и данные, почерпнутые из исследований так называемых «голубых зон» в мире, где люди имеют самую высокую продолжительность жизни, таких, как Сардиния, Япония и Коста-Рика. Так что, если вы хотите знать, как оставаться здоровым и жить дольше, читайте дальше!

 

1. Ограничьте потребление сахара.

Сократите сахар начиная с завтрашнего дня! Если вы привыкли к сахару и действительно не может обойтись без него, попробуйте заменить его стевией. Самым большим потребителем стевии  на сегодня остается Япония. Из листьев стевии китайцы делают чаи, которые рекомендуются для лучшего пищеварения, для похудения, для сохранения молодости. Нужно постепенно отучить ваше тело  от сахара, который приводит к диабету и множеству других проблем со здоровьем. Начните с чашечки кофе или чая без сахара, а также избегайте  сладкой газировки.Eating_habits_2

 

2. Выбирайте в основном растительную пищу

Покупайте   яблоки, морковь, персики, бананы, далайте акцент на  все фрукты и овощи, которые вам доступны. Ваша Цель —  растения должны составлять от 80 до 90% вашего ежедневного рациона. Это может быть сложно, но если вы постепенно  замените все ваши нездоровые закуски морковкой или яблоком, вы уже  будете на полпути. Выберите овощной салат вместо стейка во время обеденного перерыва, и вы у цели!Liver_clean_FB

 

3. Ешьте рыбу один раз в день

Сардины и анчоусы должны быть в вашем рационе каждый день. Они богаты омега-3 жирными кислотами, но имеют низкое содержание ртути и других ядовитых химических веществ. Лучший способ ввести их в свой рацион — сделать салат; следующий раз, когда вы решите сделать салат из тунца — не делайте. Лучше сделайте салат с сардинами, анчоусами, или салат из трески вместо тунца.

 

4. Ешьте мясо не больше двух раз в неделю

Стройные люди избегают мяса, и вы должны последовать этому примеру. Ограничьте мясо до 400 граммов в месяц, так что кусок куриной грудки два раза в неделю будет вполне достаточно. Эволюционно, люди ели мясо только тогда, когда смогли поймать какую либо добычу и это не случалось часто. Кроме того, лучше, если вы сможете найти  мясо животных, выращенных на свободном выгуле,  это значит, что вы избежите попадания в организм химических веществ, связанных с массовым производством мяса. Сами понимаете, что такого мяса много не может быть и стоит оно не дешево.Eating_habits_1

 

5. Сократите потребление яиц и молока

Организм человека плохо усваивает коровье молоко, и многие люди имеют непереносимость лактозы, даже не зная об этом. Кроме того, в коровьем молоке много сахара и жиров. Вы можете получить суточную дозу кальция из некоторых овощей, таких как капуста, брокколи, шпинат. Продукты из козьего или овечьего молока намного полезнее для вашего здоровья, поэтому старайтесь добавлять их в свой рацион. Ограничьте яйца до трех-четырех в неделю.

 

6. Сядьте и поешьте

Питание на ходу вредно для пищеварения. Перекус конечно, может быть и стоя, но уплетать обед из контейнера на ходу, безусловно, вредно для здоровья. Сядьте и сосредоточитесь на еде. Выключите телевизор, уберите свой смартфон и просто наслаждайтесь едой. В конечном итоге, вы съедите  меньше, но чувствовать будете себя сытым и более удовлетворенными своей едой.Eating_habits_FB

 

7. Ешьте в одно и тоже время

Конечно, маленькие перекусы можно делать тогда, когда нужно дожить до основной еды. Но «большая еда» должна быть в одно и тоже время. Это поможет вам управлять аппетитом и обучить ваш метаболизм работать на максимуме  в нужное время.

 

8. Пейте воду в правильное время

Если вы хотите ограничить, объём еды в один присест, выпейте  два стакана воды за 10 минут перед едой. Кроме того, немного воды маленькими глотками время еды смягчат пищу и сделают её легче для переваривания. Однако, как только вы закончите есть, не пейте в течение 20 минут. Дайте время своему желудку, чтобы расщепить пищу, прежде чем наполнить его водой, которая ослабляет пищеварительные соки.Brain_2

 

9. Остановитесь прежде, чем будете полностью сыты

Всегда вставайте из-за стола когда вроде хочется ещё чуть-чуть съесть. Ешьте до тех пор, пока вы не станете сыты на  85-90%, а затем уберите посуду. Это важно, потому что,  это сотворит чудеса для вашего пищеварения.  Хорошее правило заключается в том, чтобы остановиться  после того, как вы удовлетворили основной голод.

 

10. Выбирайте красное вино

Один стакан красного вина в день поможет вашему организму усвоить  растительные антиоксиданты, которые вы употребляете каждый день, и уменьшить стресс. Кроме того, красное вино хорошо для  крови и обмена веществ в целом, поэтому мы можем с уверенностью рекомендовать вам побаловать себя бокалом в день!Age_2_3

 

11. Ешьте орехи каждый день

Орехи снижают уровень так называемого «плохого холестерина» почти на 20%! Исследования показывают, что люди, которые едят две горсти орехов в день, имеют значительно более низкий уровень смертности, чем люди, которые их не едят. Кроме того, доказано, что орехи повышают ваши когнитивные способности. Самый простой способ включить орехи в свой ежедневный рацион — это добавить их  к перекусу в течение дня.Diet_foods_9

 

12. Помните, что кофе полезен для психического здоровья.

Если ваша цель состоит в том, чтобы остаться физически и психически здоровым, убедитесь, что вы выпиваете две чашки кофе в день. Кофе уменьшает риск болезней Паркинсона и деменции. Если вам не нравится кофе, замените его зеленым чаем, который богат содержанием кофеина.

Поделиться

Send this to a friend