5 ошибок, которые вы совершаете после тренировки! - Press-Me | Лучшие статьи в интернете | Только проверенная информация и факты

5 ошибок, которые вы совершаете после тренировки!

Здоровье Образ жизни Press.me

Что вы обычно делаете после тренировки? Если вы как я, то после тренировки идете домой и садитесь на диван или, если вы тренируетесь утром, то принимаете душ, что бы освежиться перед работой. В любом случае наверняка вы делаете одну или несколько ошибок после тренировки.

Правильное поведение после тренировки поможет быстрее добиться результатов. И если вы пытаетесь похудеть, ваш  ритуал после тренировки может либо застопорить процесс либо ускорить его. Для пользы дела разберем 5 основных ошибок, которые мешают достижению лучших результатов.

 1. Питание

Питание после тренировки имеет важно значение для поддержания силы и здоровья тела. Таким образом важно знать, что есть после тренировки. Эксперты обычно рекомендуют разумное сочетание белков и углеводов, чтобы возместить потерянные во время тренировки питательные вещества.

Но что многие из нас делают? Мы используем тренировку как оправдание для переедания вредных продуктов. Если ваша цель похудеть, то объем еды должен быть обычным, как и без тренировки.Workout_mistake_2

 2. Растяжка

Если вы разумный спортсмен, то в конце тренировки делаете растяжку, пока мышцы теплые легко улучшить гибкость.

Но что же делают большинство из нас? Мы пропускаем растяжку и бежим нежиться в душе.  Растяжка в конце тренировки важна для здоровья суставов и связок, она снимает стресс и улучшает сон, что для похудения очень важно.Workout_mistake_1

3. Отдых

После тренировки для восстановления, что я чаще всего делаю, держу пари и вы тоже? С нетерпением жду возможности сесть на диван, кресло или даже лечь в постель. Звучит знакомо? Это огромная ошибка!

Понятно, что вашим мышцам и телу нужен отдых, но вы должны оставаться активными по двум причинам. Во-первых — ваши суставы будут более подвижными и гибкими. А во-вторых  вы будете сжигать больше калорий за счет активного термогинеза без физических упражнений. Если ваша цель сбросить вес, то поддержание активного термогинеза поможет совершить прорыв в достижении цели. Многие специалисты рекомендуют после тренировки одевать специальное компрессионное белье для похудения.Workout_mistake_6

 4. Как насчет того, что бы записать свои ощущения после тренировки?

Хотите верьте, хотите нет, но записывание своих тренировок поможет вам придерживаться своей цели в долгосрочной перспективе. Журнал тренировок напомнит вам ваших успехах и достижениях. Это поможет вычислить, есть ли прогресс в потере веса или есть проблемы. Включите туда информацию о том какая была тренировка, сколько времени она заняла, как вы себя чувствовали после тренировки. Можно найти какие-нибудь приложение для этой цели и отслеживать свои успехи.Workout_mistake_4

5. Запланировать следующую тренировку.

Так что же самое важное после тренировки? Конечно же… ручка, смартфон или календарь — любой инструмент, который вы используете для планирования важных мероприятий. Как только вы закончите тренировку, обязательно запланируйте следующую. Для того что бы эффективно сбрасывать вес, вам необходим продуманный план тренировок, как минимум на неделю.Workout_mistake_5

Успехов вам, дорогие друзья, в подготовке к летнему сезону. Поделитесь информацией с друзьями — уже скоро прийдет пора коротких платьев!

 

Поделиться

Send this to a friend