7 простых способов сбросить лишний вес.

Бывает, что посетила вас мысль: вот бы сбросить лишних 3, 4, 5 килограммов веса. Вот только, чтоб без сложностей, а то работа, дети, времени нет на фитнесс. Можно добиться результата без особых хлопот:

1. Используйте тарелки меньшего размера. Психологически нам нравится, когда тарелка наполнена на 70%. Возьмите тарелку диаметром около 20 см и наполните ее на 70% — это поможет сбросить до 8 кг в год.
2. Пейте воду перед едой. Когда вы выпиваете 450 мл воды за полчаса до еды, во время еды ваш желудок чувствует себя более наполненным.
3. Поменяйте продукты вашем рационе. Вы можете легко уменьшить количество калорий, которые  вы потребляете, сделав несколько изменений. Знаете ли вы, что одна чашка миндального молока имеет 30 калорий в то время как такое же количество обезжиренного молока имеет 91. Например, 100 г филе индейки  имеет только 130 калорий, а говядины — 319. Изюм в два раза калорийней винограда, значит для перекуса лучше использовать свежий виноград.
4. Выбирайте темный шоколад для десерта. Забудьте о всяких булочках  и печеньях, культивируйте любовь к темноты шоколаду и вы резко снизите свое потребление сахара.                                                                                                
5. Двигайтесь больше. Часто ли выходите? Выбирайте лестницу, а не лифт, поставьте машину на парковке подальше от работы или магазина.
6. Ешьте меньше, но чаще. Ваше тело не успевает тратить большое количество калорий  сразу и запасает их в жир. Маленькие порции позволят поддерживать равномерный уровень сахара в крови и вас не будут мучать приступы голода.
7. Высыпайтесь. Ученые из Колумбийского университета обнаружили, что люди, которые спят меньше 7 часов, быстрее набирают вес и им сложнее от него избавиться. Не выспавшиеся люди имеют большую тягу к еде и в магазине склонны покупать больше продуктов. Отдохнувший организм может сжечь на 20% больше калорий.

Нашли полезную информацию — поделитесь с друзьями!