Быстрый сон увеличивает силу мозга и как усилить этот эффект - Press-Me | Лучшие статьи в интернете | Только проверенная информация и факты

Быстрый сон увеличивает силу мозга и как усилить этот эффект

Образ жизни  Press.me

Большинство из нас, на постоянной основе, спали днём, наверное, еще в детском саду. К сожалению, даже к короткому сну днём в нашем обществе трудоголиков относятся с неодобрением. Он завоевал репутацию привычки ленивых людей и если мы решим подремать на рабочем столе, нас высмеют.

Кажется пришло время посмотреть на короткий сон днем с другой стороны и знать правду о его влиянии на наш мозг.

Короткий сон может быть мощным инструментом для самосовершенствования, он улучшит ваше общее самочувствие, усилит интеллект и производительность труда.

 

   1. Повышает концентрацию внимания

Исследование НАСА показало, что 40 минут сна увеличивает способность концентрироваться на 100%. Другие исследования показали, что 20 минут сна более эффективны, чем чашка кофе и комплекс упражнений.

Исследования показали, что одним из основных преимуществ короткого дневного сна является восстановление сил. На самом деле, если вы прервёте свой день коротким сном, вы будете чувствовать себя таким же бодрым и энергичным во второй части дня, как и  были в первую половину.

 

   2. Улучшает память и когнитивную обработку

Следующим преимуществом короткого сна является улучшение рабочей памяти и когнитивных способностей обработки информации. Таким образом, вы помните больше информации и лучше думаете. Рабочая память участвует при работе с данными в решении сложных задач, где вы должны обрабатывать информацию и выполнять множество задач, сохраняя при этом кучу другой информации в памяти.

Исследователи из Университета Саар в Германии обнаружили, что короткий дневной сон значительно повышает функцию мозга и что спать в течение приблизительно 45-60 минут может улучшить обучение и память, в пять раз.

 

   3. Усиливает творческие способности

Исследование 2013 года, проведенное учеными из Центра Джорджтаунского университета функциональной и молекулярной визуализации, сосредоточило своё внимание на изучении активности мозга участников, которые регулярно днём дремали. Они обнаружили, что левое полушарие мозга, отвечающие за логику и анализ, во время дневного сна отдыхает. А правая часть мозга, отвечающая за творчество, — продолжает работать, при этом задействует ресурсы левого полушария тоже.

Исследование показало, что мозг способен более эффективно участвовать в творческом процессе во время сна, дневной сон действительно помогает в разработке креативных решений для проблем с которыми вы боретесь.Nap_3

 

 2 Способа максимизировать плюсы от дневного сна

 

Постарайтесь запланировать одно и тоже время для дневного сна.  Исследователи предполагают, что лучшее время для дневного сна — между часом и тремя часами дня.

Из-за естественный циклов наших циркадных ритмов (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи) мы чувствуем себя очень усталыми дважды в течении 24-часового периода. Один пик приходиться на середину ночи а другой на середину дня.Nap_1

 

   1. Соблюдайте правильную продолжительность сна

Оптимальное время для сна составляет 90-110 минут, это время позволяет вашему мозгу пройти всех 5 стадий сна, то есть полный цикл сна.

Проблема том, что большинство из нас не имеют 90 минутного промежутка времени по середине дня. Эксперты советуют, что лучшее что вы можете сделать — это недолгий сон, 10-20 минут, так у вас получится остаться в первом и втором этапах цикла сна и бодрствования. Это позволит мозгу отдохнуть и восстановиться, но удерживает от перехода в более глубокие уровни сна.

 

   2. Выпейте кофе перед сном

Эксперт сна Майкл Бреус, доктор философии, является гением. Он ввел понятие «napalatte» в интервью Huffington Post и предложил сначала быстро выпить чашку кофе, а затем сразу же 20-минутный сон. Вы получите кофеиновый удар после пробуждения и почувствуете себя обновлённым, энергичным и сконцентрированным.

После этого динамичного дуэта «вы хороши в течение четырех часов, гарантировано,» говорит Бреус.Nap_2

 

Заключение

Даже если вам не удасться поспать два цикла сна, 10 минут тоже мощный способ приободриться, особенно если у вас недостаток ночного сна.

Поделиться

Send this to a friend