Что есть до и после тренировки - Press-Me | Лучшие статьи в интернете | Только проверенная информация и факты

Что есть до и после тренировки

Фитнесс Press.me

Занятые люди, которые работают до седьмого пота, обычно, если уж решаются на спортивные тренировки, то время на это есть либо рано утром либо поздно вечером. Но не зависимо от того, когда вы получаете свой всплеск адреналина, до  6 утра или после 9 вечера, есть научные данные о том, что вы должны есть до и после тренировки.  Они помогут вам максимизировать тренировки и восстановление от износа тела после тренировки.

До:

 

Сделайте ваш животик счастливым

Выберите блюда или закуски, которые легко перевариваются, не вызывают вздутие живота и не раздражают желудок. Другими словами, пряные, копчены или бобовые продукты — это не самый лучший выбор. Если ваша пища не переваривается до или во время тренировки, топливо будет, как в ловушке в желудке и не будет доступно для ваших мышц, а предоставление топлива является основной целью еды перед тренировкой. Кроме того, не переваренная пища может ощущаться, как кирпич в желудке, что приводит к судорогам и вялости.

Будь проще

Лучшие продукты перед тренировкой —  те, что с относительно низким содержанием белков, жиров и клетчатки. Эти три вещества задерживают опорожнение желудка и дольше держат вас сытыми. Это хорошо, если вы будете сидеть за столом в течение следующих нескольких часов, но не так хорошо, если вы будете находиться в режиме высокой активности. Таким образом, хорошей закуской перед тренировкой  может быть тарелка коричневого риса или несладкие хлопья кукурузы с миндальным молоком и мини-банан примерно за час до.Workots_nutrition_2

 

До, во время и после:

 

Увлажняйтесь

Важно пить жидкость до, во время и после тренировки. Если вы сильно потели из-за физических упражнений в течение более 60 минут, пейте кокосовую воду, а не спортивный напиток, она подержит всё тело хорошо увлажненным и заменит электролиты, потерянные с потом. Если вы работаете в течение часа или менее в тренажерном зале с контролем климата, обычной воды должно быть достаточно.Brain_2

 

После:

 

В правильное время

После очень жесткой тренировки, вы должны попытаться съесть «восстановительную» еду, по возможности, в течение 30 минут. Тренировка изнашивает ваши суставы, мышцы и кости, и ваше тело «потребляет» питательные вещества во время физических упражнений, так что этот прием пищи поможет восполнить всё, что вы потеряли, обеспечивая сырье, необходимое для ремонта и исцеления.

 

Баланс является ключом

Пост тренировки прием пищи должен состоять не только из белка. Она должна включать в себя и цельное зерно (для пополнения запасов углеводов, которые служат в качестве основного источника топлива во время физических упражнений), дополнительные добавки для пополнения питательных веществ и здоровый источник жира и, конечно, больше жидкости.Workots_nutrition_1

 

Идеальное смузи после тренировки:

1-2  Банана
1 столовая ложка с горкой орехов (миндаль, арахиса или кешью)
1 ½ чашки миндального молока (или молоко на ваш выбор)
Дополнительные добавки (концентрат органического сывороточного протеина, какао, сырое яйцо, корица, семена льна, семена чиа.

Смешать до однородной массы и тогда вы получите прекрасный смузи, который будет питать ваше тело после тренировки. Идеальный коктейль для эффективного пополнения запасов гликогена в мышцах.

Поделиться

Send this to a friend