Подражая нашим предкам в выборе еды. - Press-Me | Лучшие статьи в интернете | Только проверенная информация и факты

Подражая нашим предкам в выборе еды.

Eда Жизнь вокруг нас Здоровье Образ жизни Press.me

Диета наших предков состояла в основном из необработанных продуктов, она полностью исключала продукты с высоким содержанием сахара или  вызывающие пищевую непереносимость (глютен, кукуруза, соя), что имело массу преимуществ для здоровья.

Питание наших предков, так же содержало больше здоровых жиров Омега-3 и меньше Омега-6. Исследования показывают, что в то время как наши предки получали примерно равное количество омега-3 и омега-6, сегодня мы получаем до 50 раз больше омега-6. Этот дисбаланс имеет пагубные последствия, которые включают в себя хроническое воспаление, которое способствует устойчивому увеличению веса.

Конечно, питание наших предков было слишком ограниченным, но кое-что полезное от туда можно почерпнуть. Если вы хотите попробовать питаться как наши предки, внесите в свой рацион эти семь изменений:

1. Увеличьте количество грубого волокна

Исследования показывают, что древние люди ели намного больше пищевых волокон. Зелень, фрукты с низким содержанием сахара, такие как авокадо, ягоды, орехи и семена. Но, мы все же не древние люди и можем воспользоваться пищевыми добавками, что бы получить свою норму в 50 грамм грубого волокна.Acient_1

2. Это не означает что вы можете съесть сколько влезет

Даже здоровые продукты становятся нездоровыми, когда вы едите слишком много. Никакому древнему человеку не доставалось шесть куриных грудок сразу, и даже орехи становятся вредными, когда их слишком много.Acient_5

3. Держитесь подальше от обработанных продуктов

Вряд ли у древних людей был хлеб или булочки. Но производители тоже не дремлют, и придумали много заманчивых «здоровых» продуктов, даже изолят соевого белка. Но как истинные древние люди, мы обходим все стороной и выбираем настоящие, необработанные продукты.

4. Съешьте говядину на завтрак.

Хороший стейк из говядины — вот лучший завтрак, но у кого есть на это время? Тут мы вполне можем воспользоваться достижениями нашего времени. Смешайте протеиновый порошок с авокадо, малиной, зеленью, свежемолотым льняным семенем и добавьте несладкого кокосового или миндального молока для быстрого, вкусного и  богатого питательными веществами завтрака.Acient_2

5. Покупайте лучшее мясо

Большинство коммерческого мяса обрабатывается антибиотиками и выращивается в плохих условиях. Рыба, выращенная на ферме и курица с гормонами, содержат больше «неполезных» Омега-6. Переключитесь на птицу на свободном выгуле, коров, которых кормили травой и выловленные морепродукты. В них  более высокое количество противовоспалительных омега-3 жирных кислот и некоторое количество конъюгированной линолевой кислоты, помогающей жиросжиганию.Acient_3

6. Обеспечьте себя базовыми питательными веществами.

Древние люди не могли сходить в магазин, но исследователи обнаружили, что их продукты содержали значительно большее разнообразие питательных веществ, чем то, что мы в настоящее время получаем. Это означает, что нам необходимы качественные поливитамины, дополнительный прием витамина  D и рыбий жир. И если вы не едите ферментированные продукты, такие как кимчи, то пробиотические добавки тоже будут хорошей идеей.Acient_4

7. Оставьте себе немного свободы действий

Вам не нужно быть на сто процентов древним человеком. Не бойтесь немного отклониться от древнего пути, к примеру, немного несладкого греческого йогурта вам не повредит.

Нашли что нибудь интересное — поделитесь с друзьями!

Поделиться

Send this to a friend