Продукты, богатые фолиевой кислотой. - Press-Me | Лучшие статьи в интернете | Только проверенная информация и факты

Продукты, богатые фолиевой кислотой.

Eда Здоровье Press.me

Польза витамина B9 известна врачам уже давно, его открыли в 1932 году. Витамин В9 необходим для правильной работы иммунной и кровеносной систем. Это незаменимое для человека вещество известно также под названием «фолиевая кислота». Фолиевая кислота помогает в организме синтезировать гемоглобин, налаживает иммунную систему, способствует благотворному росту клеток и тканей.

Другая роль фолиевой кислоты в организме человека – участие в процессе репликации ДНК, синтеза РНК и аминокислот. Она нужна для образования аминокислот, «гормона радости» серотонина, адреналина. Нехватка в организме этого вещества провоцируют депрессии и бессонницы.

Особая важность фолиевой кислоты для беременных или планирующих забеременеть женщин обусловлена тем, что благодаря ей формируется нервная трубка у плода и предупреждаются пороки его развития.

Однако в последнее время все чаще стали появляться исследования, предупреждающие о негативных последствия применения синтетической фолиевой кислоты. Синтетическая фолиевая кислота оказывает влияние на слишком большое количество биохимических аспектов, и крайне сложно предсказать возможные последствия в обобщенном виде.

Давайте не будем спорить с матерью-природой, а воспользуемся её благами и добавим в рацион продукты, богатые фолиефой кислотой.

1. Куриная печень

Куриная печень даст вам много фолиевой кислоты, а также витамин А и другие витамины группы В. Каждая куриная печень имеет около 47 калорий, 7 грамм белка и даст вам около 38 процентов от вашей ежедневной потребности в фолиевой кислоте.Filic_acid_1

2. Семечки подсолнечника

Семена подсолнечника имеют высокое содержание витамина Е, а также фолиевой кислоты. Одна столовая ложка семян даст вам около 5 % от вашей ежедневной потребности в фолиевой кислоте, 21 % вашей суточной потребности в витамине Е, и 9 % необходимого магния.Filic_acid_2

3. Спаржа

Спаржа с низким содержанием калорий — полна витаминов и минералов. Одна чашка вареной спаржи имеет 2/3 вашей ежедневной нормы фолиевой кислоты и дневную норму витамина К.Liver_clean_2

4. Репа

Репа еще более низко калорийный продукт, чем спаржа. Но полна важных питательных веществ, включая кальций, магний, витамин А и витамин С. Один стакан приготовленной репы содержит 42 % дневной нормы фолиефой кислоты.Filic_acid_3

5. Шпинат

Один стакан сырого шпината наполнит вас 15 % ежедневной нормы фолиевой кислоты, а также содержит всего семь калорий. Один стакан вареного шпината будет соответствовать 65 % дневной нормы и содержит только 40 калорий.Diet_foods_7

6. Нут или турецкий орех

В стакане турецких орехов содержится 39 % вашей ежедневной потребности в фолиевой кислоте. Но они довольно калорийные — стакан содержит 295 калорий, но они идеально подходят в качестве растительного источника белка для здорового питания.Filic_acid_4

Прежде чем бежать в аптеку и покупать таблетки, давайте попробуем получить пользу, данную природой! Понравилось — поделись с друзьями!

Поделиться

Send this to a friend