Советы по спортивному питанию, которыми просто воспользоваться. - Press-Me | Лучшие статьи в интернете | Только проверенная информация и факты

Советы по спортивному питанию, которыми просто воспользоваться.

Жизнь вокруг нас Здоровье Образ жизни Фитнесс  Press.me

Приход весны в каждом из нас, хоть иногда, да пробуждает спортсмена ( я так надеюсь 🙂 ). Обычные домоседы и домоседки начинают двигаться, ваши спортсмены-конкуренты становятся немного более конкурентноспособными.

Независимо от того к какому лагерю вы принадлежите, ваши усилия будут более вознаграждены результатом, если вы вооружитесь правильным спортивным питанием.

   1. Не позволяйте боли тянуть вас вниз

Когда вы пытаетесь подняться на ступеньку выше в своих спортивных достижениях — это всегда больно. Есть несколько простых стратегий питания для того, что бы уменьшить боли в мышцах после тяжелой тренировки. Но абсолютный фаворит — вишневый сок. Он уменьшает боль в мышцах, связанную с воспалением после тренировки. Выпейте 30 мл вишневого сока в обед и вы получите крепкий сон ночью, благодаря мелатонину, содержащемуся в вишневом соке.Sport_nutrition_1

   2. Поддерживайте рост мышц

Чем вы сильнее, тем легче вам будет тренироваться.  Добавление в рацион высококачественного источника белка поможет  ускорить восстановление поврежденных мышц после тренировки. Подумайте над тем чтоб, начать есть орехи, семена и лосось. Если у вас длительные тренировки не забывайте и об углеводах.Diet_foods_9

   3. Не ешьте больше, чем вы сжигаете

Все мы хорошо знаем, какое это разочарование, когда начинаешь тренироваться и видишь что стрелка весов поползла вверх. Не позволяйте ложной уверенности, что недавняя тренировка позволяет вам съесть больше, обмануть вас. Если ваша тренировка длиться менее 75 минут, то объем еды не должен быть больше, чем обычно.

   4. Поддержите свою иммуную систему

Физические упражнения могут стать стрессом для организма, особенно, если вы не ничего не делали всю зиму. Лучшими иммуностимуляторами  являются богатые пробиотиками продукты, например чайный гриб, кефир и несладкий греческий йогурт.Sport_nutrition_2

   5. Ешьте вовремя

Добавьте топлива в ваше тело, когда оно больше всего в этом нуждается. Если вы занимаетесь с утра …съешьте хороший ужин  и после тренировки приличного размера завтрак. Если тренировки в середине дня, вам необходим хорошо сбалансированный обед, а затем хороший полдник. Перестаньте есть за час до тренировки. В идеале большие приемы пищи должны быть за три часа до и в течение первых трех часов после тренировки.

   6. Используйте функциональные продукты питания

Функциональными продуктами являются продукты, которые помогают вам в занятиях спортом, такие как яйца, корица и куркума. Яйца являются прекрасным источником белка для ускорения восстановления мышц, корица помогает сбалансировать уровень сахара в крови, а куркума богата противовоспалительными свойствами.Sport_nutrition_4

   7. Не забывайте пить воду

Обезвоживание сделает любого из нас усталым.  Даже во время легких тренировок потери жидкости через пот и дыхание могут быть очень значительными. Например, если бежать средним темпом, за один час можно потерять 1-2 литра жидкости.Loseweigt_5

   8. Не перегибайте палку

Много раз наши лучшие намерения никуда не приводят, потому что слишком трудно. В своем стремлении вести здоровый и активный образ жизни мы очень часто кидаемся как в омут с головой, а потом оказывается, что силы воли нам не хватает долго продолжать в таком темпе. Не забывайте оставлять себе немного времени для веселья и удовольствия в еде.

   9. Переключите внимание

Перестаньте сосредотачиваться на том, что не будете есть, лучше сосредоточиться на том, что вы будете есть. Есть много полезных продуктов, среди них найдется что-то и вам по вкусу. Если уж вы купили авокадо и оливковое масло, то возьмите и темного шоколада!Sport_nutrition_5

Восстановление после физических упражнений является ключом к успеху. Если ваши занятия спортом не поддерживаются правильным питанием, то результат, к сожалению, не будет устойчивым. Успехов вам и не забывайте поделиться с друзьями!

Поделиться

Send this to a friend