Устали? Надо взбодриться. Только как: кофе или быстрый сон? И то и то сразу.

Вот он, очередной обед на работе. Всего лишь 2 часа дня, а ощущение, что тебя переехали танком.

Оглядываешься вокруг, и понимаешь, что счастья не будет. Работа выползает из-за всех углов, иконка почтового ящика, надрывается, сообщая, что очередной email ожидает ответа. Бросить все — это не выход. Поэтому остается только один вариант, использовать обеденный перерыв максимально, чтобы дать организму необходимое ощущение силы и свежести.

Все мы обычно привыкли использовать «рабочий» вариант. Влить в себя очередную дозу кофе. Вот только это далеко не лучший вариант.

Ученые говорят, что кофе-сон является намного лучшим вариантом. Что же это означает, кофе-сон? Все просто — быстро выпиваем кофе, и «падаем» в короткий дрём на 20 минут.

Так как наш организм, не такой быстрый, т. е. пока кофе достигнет тонкого кишечника и начнет всасывать организмом, пройдут как раз 20 минут дрёма. Т. е. мы откроем глаза, а мозг уже «подписывается» за получение новой порции энергии.

1. Звучит немного безумно? Однако наука объясняет, как это работает.

И сон и кофе имеют одну общую особенность — они притупляют действие аденозина, молекулы в вашем мозге, которая растет в течение дня и заставляет вас чувствовать себя сонными. Короткий дрём, можно сказать, вымывает аденозин из нашего мозга, а кофеин блокирует рецепторы, отвечающие за распознание аденозина.

2. Вместе, кофе и сон, наносят разрушающий удар по усталости.

Кто не знает, а короткий дрём, это реальная мощь: это увеличение продуктивности и польза для здоровья.  Наша память улучшается, двигательная функция крепчает, принятие решений происходит на раз/два, холодным и расчетливым мозгом, сенсорика тоже не стоит в стороне и все это, после короткого 20-30 минутного дрёма. В дополнении к уже немалому количеству плюсов, также снижается кровяное давление и мы становимся более стрессоустойчивы.

Вы можете не поверить или посмеяться над этим, однако Китай, практикует это со школьной скамьи и все это плавно перетекает в нормальный рабочий день, где после обеда, 90% работников, откидывают спинку стула, закрывают глаза и предаются короткому отдыху. Они это характеризуют просто — мы заряжаем батарейки, чтобы эффективно доработать остаток рабочего дня.

Наш подход, с научной точки зрения, является расширенным вариантом Китайской «подзарядки» батареек. Короткий сон — это мощное орудие, однако весь аденозин  не успевает вымываться из нашего мозга. Вот тут и приходит на помощь сну, кофе, а именно кофеин.

2-ух этапная борьба с усталостью. Короткий сон начинает и кофе добивает. Так что, мы просто не оставляем шансов усталости.

И это реально подтверждено исследованиями в этой области. Ни сон, ни кофе по отдельности, не будут настолько эффективны, как кофе-сон.

3. Не пропустите свой поезд.

Чтобы добиться желаемого эффекта полной перезарядки, кофе должно быть выпито, как рюмка водки — залпом. не забывайте, только 20 минут. Решили растянуть потребление кофе, увлеклись чатом с друзьями или решили быстро доделать какую-нибудь работу. Всё. Через 20 минут, капли черноватой горькой жидкости, достигнут вашего тонкого кишечника и все — про дрём можете забыть.

А тут все просто, последовательность не выполнил — батарейки не зарядил. И остаток рабочего дня, вы проведете в бесконечной борьбе с надвигающимися врагами, в виде писем, звонков и все это будет окутано сонным туманом. Оно вам надо?

4. Правило короткого дрёма.

Сон, он тоже не однообразен. Есть легкие фазы, есть глубокие. И это очень важный момент, «переспал» легкую фазу и впал в глубокий сон — труба. Проснуться то вы проснетесь, но чувство будет, как будто, недавно переехавший вас танк, развернулся, и переехал еще раз. Тут уж пей кофе, не пей — вы будете мечтать только об одном, скорее бы этот день закончился.
Так что, или поставьте будильник в телефоне, или же воспользуйтесь каким-нибудь гаджетом, который, находясь на вашем запястье, замерит ваш сон и вовремя разбудит.

Внедряйте этот подход в свою жизнь, и вы сделаете намного больше. Да и чувствовать себя полным сил, намного лучше, чем опустошенным. И не забудьте поделиться этим с друзьями, пусть отдыхают тоже, вместо того, чтобы мешать вам в момент короткого дневного сна.